駆け込みドクター！解決！ダイエットの７つのウソ！？ホント！？

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駆け込みドクター！解決！ダイエットの７つのウソ！？ホント！？


三食たべないと太る⇒ウソ

三食たべるのは、成長期のこどもが栄養不足にならないため。

成長している大人には関係ありません。大人は、食べたいときに食べることがよいそうです。

ダイエットの基本は
摂取カロリーが消費カロリーを超えると太ってしまうということ。

ただし、摂取カロリーを少なくすると、その分代謝も落ちるのでカロリー消費力が減ってきます。
一度にドカ食いするよりも、３～５回に分食するのがよい。

ー１００キロカロリーの目安。
ご飯　　　　　　　　三分の二膳
バタートースト　　　半分
醤油ラーメン　　　　四分の一
カレーライス　　　　七分の一
ロースカツ　　　　　５分の１
ビール　　　　　　　半分
ケーキ　　　　　　　４分の１
糖尿病防止のために食べ方ははじめ野菜を５分かけてたべる。


駆け込みドクター！解決！ダイエットの７つのウソ！？ホント！？
早食いは太る⇒ホント
食べてから脳の満腹中枢がまんぷくを感知するまで、２０分かかるのです。
早食いは肥満のもと。
早食いして血糖値が急に上がると、インスリンが急に上がるので太らせる働きがあります。
対策としては、
ステーキなど大きいもの。食べるのに作業があって手間がかかる物を選ぶ。
噛むと食欲を抑えるホルモンが出るので１口３０回噛むとよいでしょう。

駆け込みドクター！解決！ダイエットの７つのウソ！？ホント！？
炭水化物を抜けば好きなだけ食べてもいい⇒ウソ

糖尿病の治療には効果がありますが、
ダイエットに関して安全性が確認されていません。死亡率が３１％高い。

駆け込みドクター！解決！ダイエットの７つのウソ！？ホント！？
単品ダイエットは効果的⇒ウソ

単品は栄養が偏るので危険。
ありがちなささみダイエットも鉄分や代謝に必要なB群が少ない。

１ヶ月に体重の５％以内のダイエットがリバウンドしにくく効果的です。

駆け込みドクター！解決！ダイエットの７つのウソ！？ホント！？
不規則な生活は太る。⇒ホント

睡眠不足になると太りやすくなる。
交感神経が衰えるので色々弊害があります。

食欲増進ホルモンが１５％アップ
食欲減少ホルモンが１５％ダウン
倦怠感。運動のモチベーションがさがる。


谷沢エリカの食べ方はひどい。
ある日の夕食
焼き鳥
しゃぶしゃぶ
チャーハン
パフェ

しめて４４７０キロカロリーでした。
お相撲が１日約５０００キロカロリーですから、とんでもありません。
でも外食するとこのぐらい食べるときもあるかもね。


以上のことからダイエットのポイントのまとめ

１　バランスよく食べる
２　１日3食にこだわらない
３　よく噛む
４　野菜⇒タンパク質⇒炭水化物　　の順番でたべる。摂取カロリーを抑える。
５　脂肪を燃やすために、ゆっくり目の運動をする。
６　日常の中でこまめに体を動かす。
７　不規則をやめて、７時間以上の睡眠をとる。
そして、自分に合うダイエットをみつけましょうということでしたよ
私なんか、朝断食が好きですけどね。
空腹の時間が多いと若返りホルモンがでるらしいです。ちょっと調子良くなります。
ピンクレディのミーとか、紫吹淳とか、夜ご飯しか食べないって聞きましたよ。

アンチエイジング効果があります。でも若い人にはちょっと危険かも。。。
骨密度関連記事　⇒　http://hatinews.blog.so-net.ne.jp/2014-03-06






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タグ：ダイエット ７つのウソ 駆け込みドクター